乗るだけ簡単ダイエット！
自転車のダイエット効果
Diet on
Bicycle
自転車のダイエット効果
自転車は乗るだけでダイエット効果のあるECOでヘルシーな移動手段！
自転車のダイエット効果について
自転車は、有酸素運動を長く続けられる
「楽しい」だけじゃない！自転車は効率が良く、長く続けられる有酸素運動
自転車のダイエット効果は、自転車に乗る方の多くが実感する嬉しいメリットです。自転車で通勤・通学をするだけで毎日の移動時間がそのままエクササイズの時間として有効活用できるようになります。そもそも、ダイエットをするなら有酸素運動が効果的といわれていますが、20分以上の有酸素運動を行わないと脂肪は燃焼しません。初心者がいきなり20分も走ることは簡単ではありませんが、自転車で20分走ることは誰でもすぐにスタートできます。膝への負担、疲労度もジョギングほど大きくないので、いつまでも走っていられるのを感じられ、結果的に多くのカロリーを消費することができます。
自転車ダイエットのメリット
消費カロリーが
高い脚痩せに
つながる体への負担が
少ない移動時間が
ダイエット時間心身ともに
リラックスできる
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自転車は、消費カロリーが高いので効果的 |
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体重60kgの人が普通の自転車を1時間漕いだ場合、消費カロリーは365kcal程度になります。ほかの運動と比較してみましょう。 ウォーキング：302kcal 数値だけ見ると、自転車よりもジョギングや水泳のほうがダイエットに向いているように感じますが、初心者がいきなりジョギングや水泳を1時間続けるのは現実的ではありません。その点、自転車ダイエットは消費カロリーが高く、かつ続けやすいダイエット方法といえます。 |
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脚痩せにつながり、美脚効果 |
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自転車ダイエットを始めると、次第に足の筋肉が発達してくるのを感じます。太もも前面・後面にある大きな筋肉が鍛えられ、脚全体がバランスよく引き締まるでしょう。それとともに脚痩せの効果も期待できます。大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がるため、痩せやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。また、自転車ダイエットをすると、腸腰筋（ちょうようきん：上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉）も鍛えられます。腸腰筋を上手に鍛えると、姿勢の改善やヒップアップ、下腹ぽっこりの改善にもつながります。 |
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体への負担が比較的少ないので続けやすい |
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自転車ダイエットは、ジョギングやウォーキングなどに比べて足腰や膝に負担がかかりにくいのも大きなメリットです。体への負担が比較的少ないため、疲れにくく続けやすい点もメリットといえます。自転車ダイエットは、運動習慣がない方でも気軽に始められ、無理なく続けやすいダイエット方法といえます。 |
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移動時間がそのままダイエット時間になる |
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通勤・通学時や買い物へ行く際の移動手段に自転車を使えば、移動時間がそのままダイエット時間に直結します。自転車に乗っている時間がイコールダイエットの時間にあたるため、わざわざジムへ行ったり運動のために時間を割いたりする必要がありません。忙しくてジムに通えない、ダイエットができないと諦める前に、通勤通学を自転車に切り替えるだけで、その日からエクササイズがスタートです！ |
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景色を楽しめるので心身ともにリラックス効果 |
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自転車ダイエットは、外の空気を吸って景色を楽しみながらできるダイエットです。美しい風景を見ればリラックス効果が得られ、ストレス解消にもつながります。自転車ダイエットは、楽しみながらできる数少ないダイエット方法のひとつといえるでしょう。ただし、天候の影響をうけるというデメリットもあり、雨や雪、荒天では乗ることができない為、そこが自転車ダイエットのデメリットと言えます。 |
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自転車の消費カロリー計算
自転車は、走った分だけカロリーを消費
自転車の消費カロリーは、次の計算式によって計算できます。METsと呼ばれる指標では、安静時の何倍のエネルギー消費で運動しているかを示しています。自転車に乗る時間と距離をあらかじめメモしておけば、次の表に照らし合わせて消費カロリーを算出することが可能です。
自転車で消費されるカロリーの目安
自転車の消費カロリー早見表
自転車をこいで消費できるカロリーを一覧にしました。毎日の自転車通勤・通学や、楽しくツーリングを楽しむだけで、知らず知らずのうちにこれだけカロリーが消費されているから嬉しいですね。
